![Merve Üzel Diyetisyen](/img/../img/resimler/user_byazar_45139.jpg)
Göbek Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanin Yollari
Merve Üzel Diyetisyen
Bir türlü göbek bölgesindeki yağlardan
kurtulamayanlar acaba nerede hata yapıyorlar ? Yaz aylarının yaklaşması ile
birlikte fazla kilolardan kurtulmanın yolları aranmaya başlandı. O zaman gelin
yapmanız gerekenleri gözden geçirelim;
1.
SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİN
Günlük olarak yeterli miktarda süt ürünleri
tüketilmediğinde yağ hücresi üretimini arttıran kalsitrol hormonunun üretimi
artıyor. Bu hormonun dengede kalması için vücudunuza yeterli miktarda kalsiyum
almanız gerekiyor. Kalsiyumun en güzel kaynağı da süt ürünleridir. Gün
içerisinde kaymaksız yoğurt, kefir, süt, ayran gibi süt ürünlerini kontrollü
bir şekilde tüketebilirsiniz.
2.BASİT
ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Karın bölgesindeki yağlanmayı önlemenin ilk kuralı
basit karbonhidratlardan uzak durmaktır. Basit karbonhidratlar kan şekerinizde
dalgalanma yaratarak ani açlık krizlerine neden olur. Böylece gereğinden daha
fazla yemek yemiş olursunuz. Aldığınız her fazla kalori size yağ olarak geri
dönecektir. İşlenmiş şekerden yapılmış pastalar,kekler, şekerlemeler ve şeker
içeriği yüksek meşrubatlar, gazlı içecekler yerine şeker ihtiyacınızı doğal
şeker olan meyvelerden sağlayın. Gün içerisinde porsiyon kontrolüne dikkat
etmek şartıyla hem taze meyve hem de kuru meyve tercih edebilirsiniz.
3.YETERLİ
MİKTARDA PROTEİN ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
Sabah kahvaltınızda mutlaka yumurta tüketin. Güne
sağlıklı bir kahvaltı ile zinde başlayın. Diğer öğünlerinizin birinde protein
kaynağı olan et, tavuk, hindi, balık ve kurubaklagilleri mutlaka tüketin.
Protein hem tokluk hissi sağlar hem kilo verme sürecinizi destekler.
4.
BOL SU İÇİN
Su içmek için susamayı beklemeyin. Günde en az 2,5 litre
su tüketmeye özen gösterin. Sıvı ihtiyacınızı ancak suyla giderebilirisiniz gün
içerisinde tükettiğiniz çay kahve sıvı ihtiyacınızı karşılamamakla birlikte
ödem sorunu yaşamanıza sebebiyet verir. Özellikle yaz aylarında terle birlikte
sıvı kaybı daha fazla olur. Yaz aylarında su içiminizi en az 2 bardak arttırın.
5.
HAREKETE GEÇİN
Bölgesel yağlar ile başa çıkmada egzersiz şarttır. Sağlıklı
beslenme egzersizle desteklendiği zaman göbek bölgesindeki yağların oluşumunun
önüne geçmiş olursunuz. Haftada 2 defa 45 dakika tempolu yürüyüşler ve haftanın
diğer 2 günüde bisiklet gibi karın kaslarınızı çalıştıran egzersizleri
hayatınıza mutlaka ekleyin.
Diyetisyen
Merve ÜZEL
GİZEM KEŞLİ
BESLENME VE DANIŞMANLIK MERKEZİ
İLETİŞİM : 0530
441 68 98
E MAİL:
[email protected]
ADRES: Heykel
Meydanı Finansbank Üstü Kat:3 Çorlu / Tekirdağ
Merve Üzel Diyetisyen Köşe Yazıları
- Sağlıklı Zayıflamanın 3 Altın Kuralı
- Zayiflamaya Yardimci 5 Değerli Besin
- Diyette Doğru Bilinen Yanlişlar
- Bugünün Kilolu Çocuklari Yarinin Obez Bireyleri
- Kilo Almanizin Sebebi Hormonlariniz Olabilir !
- Mucizevi Besin: Anne Sütü
- Son 3 Kilo Diyeti
- Yaza Fit Bir Vücut İle Merhaba Deyin
- Diyetin İlk Bir Ayi Neden Önemlidir?
- Detoks Diyetler Hakkinda Bilinmeyen Gerçekler
- Göbek Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanin Yollari
- Ramazanda Sağlikli Beslenme İle Zayiflamak Mükün Mü?
- Açlik Krizleri İle Nasil Başaçikabiliriz ?
- Hizli Zayiflama Tutkusu
- Ramazan Bayramini Kilo Almadan Geçirmek Mümkün Mü?
- Bayram Bitti Artik Dengeleme Zamani
- Kanser Oluşumunda Yanliş Beslenme Etkili Midir?
- Kilo Veremiyorsaniz Kabizliği Hafife Almayin
- Kilo Verme Sürecinde Neler Rol Oynar ?
- Diyabete İyi Gelen 4 Besin
- Doğum Sonrasi Kilolar Emzirme Döneminde Verilebilir Mi ?
- Yaz Aylarinda Nasil Beslenmeli?
- Diyet Süreci Ve Tatil Nasil İşliyor ?
- Tiroidlerim Yavaş Çalişiyor Diyenler Dikkat
- Karaciğer Yağlanmasini Nasil Yenebiliriz?
- Polikistik Overliyim Nasil Beslenmeliyim?
- Yüksek Kolesterol Problemi Yaşayanlara Altin Değerinde Bilgiler
- Diyet Yapmak İçin En Uygun Dönem Yaz Mi Kiş Mi ?
- Greyfurt İle İlgili Bilinmeyenler
- Kiş Detoksu
- Mucizevi Kiş Sebzesi; Karnabahar
- Kefiri Ne Kadar Taniyoruz ?
- İnsülin Dirençliyim Nasil Beslenebilirim?
- Altin Günlerine Katilanlar Diyet Yapabilir Mi ?
- Zayiflarken Doğru Bildikleriniz Yanliş Çikmasin
- Süper Besin Avokadonun Faydalari Saymakla Bitmiyor
- Son Zamanlarin En Popüler Besini Chia ..
- Kansizliğa Karşi Doğanin Mucizesi